ШАГ 1:
Измерить текущую гибкость позвоночника с простыми тестами
Описание шага
[Что делать] — Выполнить базовые тесты на гибкость позвоночника, такие как наклоны вперед, назад и в стороны, чтобы понять исходный уровень.
[Как это работает] — Замеры дают объективную картину подвижности и помогают отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Получить базовые данные о гибкости, которые будут служить отправной точкой для улучшений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записаны результаты минимум трех тестов на гибкость позвоночника.
Как выполнить шаг
1) Подготовить удобное место, коврик или пол.
2) Выполнить наклоны вперед с прямой спиной и замерить расстояние до пола.
3) Сделать наклоны назад и в стороны, отмечая ощущения и диапазон движения.
4) Записать результаты в дневник или приложение.
5) Проверить, что все три теста выполнены и записаны.
6) Сохранить данные для сравнения через неделю.
Частые ошибки
1. Неправильное выполнение тестов: наклоны с согнутой спиной дают неверные результаты. Нужно держать спину ровно.
2. Игнорирование боли: если чувствуете сильный дискомфорт, тест лучше пропустить или сделать аккуратно.
3. Отсутствие записи результатов: без данных сложно оценить прогресс.
4. Проведение тестов в разное время дня: лучше выбрать одно и то же время для точности.
Полезные инструменты
Коврик для упражнений, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Повысить гибкость позвоночника и улучшить осанку за 8 недель с помощью ежедневных растяжек по 20 минут.
Подробнее о цели →