ШАГ 9:
Изменить рабочее место для поддержки правильной осанки за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Оптимизировать рабочее место: высоту стула, положение монитора и клавиатуры для правильной осанки.
[Как это работает] — Правильная эргономика снижает нагрузку на спину и шею, предотвращая сутулость.
[Ожидаемый результат] — Комфортное рабочее место, поддерживающее естественное положение позвоночника.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда рабочее место настроено и используется 10 рабочих дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Измерить высоту стула и столешницы.
2) Настроить стул так, чтобы стопы стояли на полу, колени под углом 90°.
3) Разместить монитор на уровне глаз на расстоянии 50-70 см.
4) Установить клавиатуру и мышь так, чтобы руки были расслаблены.
5) Проверять положение осанки в течение дня.
6) При необходимости использовать подставки или опоры.
7) Записать изменения и ощущения комфорта.
Частые ошибки
1. Игнорирование эргономики: приводит к хроническим болям.
2. Использование неподходящей мебели: ухудшает осанку.
3. Нерегулярные перерывы и смена позы: вызывает усталость мышц.
4. Недостаток внимания к деталям настройки: снижает эффективность изменений.
Полезные инструменты
Измерительные инструменты, обучающие видео по эргономике
🎯 Цель с этим шагом
Укрепи мышцы кора за 10 недель с 3 тренировками в неделю для стабильной и правильной осанки без боли.
Подробнее о цели →