ШАГ 7:
Избегать употребления сладких и липких продуктов вечером
Описание шага
[Что делать] — отказаться от сладостей и липких продуктов после 18:00, чтобы уменьшить образование налёта и кариеса.
[Как это работает] — сахар и липкие остатки способствуют размножению бактерий и образованию налёта.
[Ожидаемый результат] — снижение риска кариеса и улучшение состояния зубов.
[Критерий готовности] — отсутствие употребления таких продуктов в течение 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определить список запрещённых продуктов (конфеты, шоколад, сухофрукты и т.д.).
2) Планировать ужин так, чтобы не было желания перекусывать сладким.
3) Заменять сладости на овощи, фрукты или орехи.
4) Вести дневник питания для контроля.
5) Напоминать себе о целях и последствиях.
6) Поощрять себя за успехи без сладкого вечером.
Частые ошибки
1. Срыв вечером: Часто из-за усталости или стресса.
2. Недостаточное планирование питания: Приводит к импульсивному поеданию сладкого.
3. Недооценка вреда: Многие не связывают сладости с налётом.
4. Отсутствие замены привычки: Важно найти альтернативы для снижения тяги.
Полезные инструменты
Приложения для трекинга питания, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши зубной налёт на 50% за 8 недель с помощью ежедневного ухода и правильных методов гигиены полости рта.
Подробнее о цели →