ШАГ 5:
Избегать тяжелой еды и кофеина за 4 часа до сна
Описание шага
[Что делать] Не употреблять тяжелую пищу и кофеин за 4 часа до сна для улучшения засыпания и качества сна.
[Как это работает] Тяжелая еда и кофеин затрудняют расслабление и вызывают дискомфорт.
[Ожидаемый результат] Более легкое засыпание и глубокий сон.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда избегание соблюдается минимум 5 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Планируй ужин за 4 часа до сна.
2) Избегай кофе, энергетиков и чая с кофеином вечером.
3) Выбирай легкие и питательные блюда.
4) Следи за ощущениями после еды.
5) Веди дневник питания и сна.
6) Корректируй рацион при необходимости.
Частые ошибки
1. Поздний прием тяжелой пищи.
2. Скрытое употребление кофеина (шоколад, напитки).
3. Недостаток планирования вечернего рациона.
4. Игнорирование влияния питания на сон.
Полезные инструменты
Дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать сон, внедрив простые правила гигиены сна за месяц для повышения энергии и здоровья.
Подробнее о цели →