ШАГ 10:
Избегать перекусов с высоким содержанием сахара 5 дней в неделю
Описание шага
[Что делать] Исключить из рациона сладкие перекусы минимум 5 дней в неделю.
[Как это работает] Контроль перекусов уменьшает общее потребление сахара и стабилизирует уровень энергии.
[Ожидаемый результат] Снизится общее потребление сахара и уменьшится риск энергетических спадов в течение дня.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение недели не было сладких перекусов минимум 5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определи привычные сладкие перекусы.
2) Заменяй их на орехи, овощи или натуральные фрукты.
3) Планируй перекусы заранее.
4) Следи за чувством голода и старайся не пропускать основные приемы пищи.
5) Записывай успехи и возникающие трудности.
6) Поддерживай мотивацию, отмечая улучшения.
Частые ошибки
1. Замена сладких перекусов на другие вредные продукты.
2. Пропуск перекусов, что ведёт к перееданию позже.
3. Недостаток подготовки к перекусам вне дома.
4. Неосознанное употребление сладкого без учета реального состава продуктов.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать потребление сахара до безопасного уровня за месяц для улучшения обмена веществ и общего самочувствия.
Подробнее о цели →