ШАГ 7:
Избегать напитков с кофеином и алкоголем в течение 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Исключи кофеиновые и алкогольные напитки для минимизации обезвоживания и улучшения водного баланса.
[Как это работает] — Эти напитки способствуют выведению жидкости, мешая поддерживать баланс.
[Ожидаемый результат] — Улучшение общего самочувствия, снижение головных болей и усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда напитки с кофеином и алкоголем не употребляются в течение 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определи список напитков, которые нужно исключить.
2) Найди альтернативы (например, травяные чаи, чистая вода).
3) Уведомь окружение о своём решении.
4) Отслеживай свой прогресс дневником.
5) Анализируй изменения в самочувствии.
6) При необходимости ищи поддержку у друзей или сообщества.
7) Поддерживай отказ до конца периода.
Частые ошибки
1. Сокрытие информации — без поддержки сложно удержаться.
2. Замена кофеином на сладкие напитки — это не решает проблему.
3. Пропуск контроля — важно фиксировать даже единичные случаи.
4. Недооценка влияния напитков — многие не знают об их дегидратирующем эффекте.
Полезные инструменты
Дневник привычек, приложение для трекинга отказов
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить 2 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения самочувствия и здоровья.
Подробнее о цели →