ШАГ 5:
Избегать курения и ограничить потребление кофе и чая
Описание шага
[Что делать] — отказаться от курения и сократить употребление кофе и чая для уменьшения раздражения дёсен.
[Как это работает] — эти привычки ухудшают циркуляцию крови и способствуют воспалению.
[Ожидаемый результат] — улучшение состояния дёсен и снижение риска заболеваний.
[Критерий готовности] — отсутствие курения и ограничение кофе/чая в течение 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Проанализировать текущие привычки.
2) Сформировать план отказа или ограничения.
3) Иметь заменители — вода, травяные чаи.
4) Использовать мотивационные техники для поддержания решения.
5) Отслеживать прогресс и записывать изменения в состоянии.
6) Обратиться за поддержкой при необходимости.
Частые ошибки
1. Попытка резкого отказа без подготовки — вызывает срывы.
2. Недооценка влияния кофе и чая — они тоже раздражают дёсны.
3. Отсутствие замены привычек — приводит к возврату к старым.
4. Игнорирование симптомов ухудшения при продолжении вредных привычек.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, мотивационные приложения
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши воспаление дёсен и улучшай гигиену полости рта за 30 дней с ежедневными простыми действиями.
Подробнее о цели →