ШАГ 6:
Избегать кофеина после 14:00 для улучшения сна
Описание шага
[Что делать] — Установить правило не употреблять напитки с кофеином после 14:00, чтобы улучшить качество сна и снизить вечернюю тревожность.
[Как это работает] — Кофеин действует до 6 часов, поэтому отказ после 14:00 помогает организму расслабиться к ночи.
[Ожидаемый результат] — Крепкий сон и бодрость по утрам.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 7 дней не было употребления кофеина после 14:00.
Как выполнить шаг
1) Определи текущее время последнего употребления кофеина.
2) Постепенно сдвигай время отказа ближе к 14:00.
3) Планируй альтернативные напитки на послеобеденное время.
4) Записывай успехи и самочувствие.
5) Контролируй соблюдение правила ежедневно.
6) Корректируй при необходимости для комфорта.
Частые ошибки
1. [Игнорирование времени]: Пьют кофе поздно и удивляются плохому сну.
2. [Замена на чай с кофеином]: Не учитывают содержание кофеина в чае.
3. [Отсутствие альтернатив]: Без замены сложно отказаться от привычки.
4. [Нерегулярность]: Несоблюдение правила снижает эффект.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания на смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →