ШАГ 7:
Избегать использования экранных устройств за 1 час до сна
Описание шага
[Что делать] — Установить правило не использовать телефоны, компьютеры и телевизор за час до сна для улучшения качества отдыха.
[Как это работает] — Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает сон.
[Ожидаемый результат] — Улучшение засыпания и глубины сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 7 дней соблюдается правило не использовать экраны за час до сна.
Как выполнить шаг
1) Определи время отхода ко сну.
2) За час до сна выключи все экраны.
3) Займись спокойными делами (чтение, медитация).
4) Записывай изменения в качестве сна.
5) Поддерживай правило ежедневно.
6) Анализируй эффект через неделю.
Частые ошибки
1. [Использование экранов в кровати]: Это снижает качество сна.
2. [Отсутствие альтернатив]: Нет спокойных занятий перед сном.
3. [Нерегулярность]: Несоблюдение правила снижает эффект.
4. [Недооценка влияния синего света]: Считают, что это не влияет на сон.
Полезные инструменты
Режимы ночного освещения, приложения для медитации
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →