ШАГ 3:
Использовать техники отвлечения при желании покурить
Описание шага
[Что делать] Применяйте отвлекающие техники — физические упражнения, дыхание или смену деятельности при желании покурить.
[Как это работает] Отвлечение снижает психологическую потребность и помогает управлять импульсами.
[Ожидаемый результат] Уменьшение числа перекуров и повышение контроля.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда техники применяются минимум в 70% случаев желания курить.
Как выполнить шаг
1) Выучите несколько техник отвлечения.
2) При желании покурить сразу переключайтесь на альтернативу.
3) Практикуйте дыхательные упражнения для снижения стресса.
4) Используйте физическую активность для переключения.
5) Записывайте успехи и сложности для анализа.
6) Усиливайте мотивацию через позитивные результаты.
Частые ошибки
1. Ожидание мгновенного эффекта: Требуется регулярная практика.
2. Недостаток готовности: Нужно иметь план заранее.
3. Игнорирование эмоций: Важно работать с причинами.
4. Отсутствие повторений: Консистентность важна.
Полезные инструменты
Видео с упражнениями, дыхательные тренировки
🎯 Цель с этим шагом
Сократите количество перекуров до 3 в день за месяц, чтобы улучшить здоровье и повысить энергию.
Подробнее о цели →