ШАГ 6:
Использовать техники фокусировки внимания (например, медитация или майндфулнес)
Описание шага
[Что делать] — Применяй техники медитации и осознанности для укрепления концентрации.
[Как это работает] — Практики улучшают контроль над вниманием и снижают внутренние отвлечения.
[Ожидаемый результат] — Увеличение времени сосредоточенной работы и снижение рассеянности.
[Критерий готовности] — Регулярное выполнение техник минимум 4 раза в неделю на протяжении месяца.
Как выполнить шаг
1) Изучи базовые техники медитации или майндфулнес.
2) Выделяй 10 минут в день для практики.
3) Сосредотачивайся на дыхании или ощущениях тела.
4) Отмечай внутренние отвлечения и мягко возвращай внимание.
5) Постепенно увеличивай время практики.
6) Используй техники перед или во время работы для повышения фокуса.
Частые ошибки
1. Ожидать мгновенных результатов и бросать практику.
2. Выполнять техники без регулярности.
3. Сосредотачиваться на успехе, а не процессе.
4. Практиковать в шумном или неудобном месте.
Полезные инструменты
Приложения для медитации, таймеры.
🎯 Цель с этим шагом
Научись концентрироваться и минимизировать отвлечения на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →