ШАГ 11:
Использовать шагомер или приложение для ежедневного контроля активности
Описание шага
[Что делать] — Начните использовать шагомер или приложение для отслеживания количества шагов и пройденного расстояния ежедневно.
[Как это работает] — Точный учёт активности мотивирует и помогает корректировать план тренировок.
[Ожидаемый результат] — Более осознанный подход к ходьбе и рост ежедневной активности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы ежедневно фиксируете данные и анализируете их минимум 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Установите приложение или активируйте шагомер на смартфоне.
2) Носите устройство всегда при себе.
3) Проверяйте показатели в течение дня и вечером.
4) Ставьте себе цели по количеству шагов.
5) Анализируйте результаты и корректируйте план ходьбы.
6) Делайте заметки о самочувствии при изменении активности.
7) Используйте данные для мотивации и планирования.
Частые ошибки
1. Не использовать устройство постоянно: данные будут неполными.
2. Игнорировать анализ данных: теряется смысл учёта.
3. Ставить нереалистичные цели сразу: приводит к разочарованию.
4. Фокусироваться только на цифрах, а не на самочувствии.
Полезные инструменты
Шагомер, мобильные приложения для фитнеса и здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель пройти 90 км за месяц, чтобы повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус.
Подробнее о цели →