ШАГ 5:
Использовать напоминания для равномерного распределения питья воды в течение дня
Описание шага
[Что делать] — Настрой напоминания для регулярного питья воды с равными интервалами в течение дня.
[Как это работает] — Напоминания помогают не забывать пить и распределять объём равномерно.
[Ожидаемый результат] — Устойчивое выполнение цели по объёму воды без чувства дискомфорта.
[Критерий готовности] — Напоминания настроены и соблюдаются минимум 5 дней в неделю на протяжении месяца.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобное приложение для напоминаний.
2) Запланируй 5-6 приёмов воды с интервалом 2-3 часа.
3) Включи уведомления.
4) При получении напоминания пей воду.
5) Отмечай выполнение в дневнике.
6) Корректируй расписание при необходимости.
7) Используй мотивационные сообщения для поддержания привычки.
Частые ошибки
1. Откладывание реакции на напоминания — снижает эффективность.
2. Отключение уведомлений — пропуски приёмов воды.
3. Несоблюдение интервалов — возникает дискомфорт.
4. Игнорирование самочувствия — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Приложения для напоминаний, будильники
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно повысить объём потребляемой воды на 30% за 2 месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →