ШАГ 8:
Интегрировать дыхание в ежедневную йогу
Описание шага
[Что делать] Уджайи во всех асанах 15 мин.
[Как это работает] Автоматизм.
[Ожидаемый результат] Привычка.
[Критерий готовности] 15 мин с дыханием.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Любая последовательность.
2) [Действие 1] Уджайи в каждой позе.
3) [Действие 2] 15 мин.
4) [Действие 3] Оцени фокус.
5) [Проверка результата] Синхронно.
6) [Что дальше] Финал.
Частые ошибки
1. [Забываешь]: Напоминание. Синхронизируй.
2. [Только в позах]: Изолируй сначала.
3. [Слабый звук]: Тренируй отдельно.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →