ШАГ 1:
Фиксировать свои эмоции сразу после получения критики
Описание шага
[Что делать] — сразу после критики записывать свои эмоциональные реакции для повышения осознанности.
[Как это работает] — фиксация помогает отделить эмоции от ситуации и подготовиться к осмысленному ответу.
[Ожидаемый результат] — появится контроль и понимание чувств.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда записано минимум 10 реакций за месяц.
Как выполнить шаг
1) Держите под рукой блокнот или приложение.
2) После критики выделяйте 5 минут для записи эмоций.
3) Описывайте чувства без оценки.
4) Анализируйте записи для выявления паттернов.
5) Повторяйте регулярно.
6) Используйте записи для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. Отрицание или подавление эмоций.
2. Записи с оценками и осуждением.
3. Пропуски фиксации реакций.
4. Недостаточная детализация.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь спокойно воспринимать критику и использовать её для профессионального роста за 90 дней.
Подробнее о цели →