ШАГ 9:
Фиксировать самочувствие и уровень усталости после каждой тренировки
Описание шага
[Что делать] — После каждой велотренировки записывать своё самочувствие, уровень усталости и возможные боли.
[Как это работает] — Помогает отслеживать реакцию организма на нагрузки и своевременно корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Понятная картина физического состояния и адаптация тренировок под себя.
[Критерий готовности] — В дневнике тренировок есть записи о самочувствии после каждой сессии.
Как выполнить шаг
1) После тренировки выделяй 5 минут для оценки самочувствия.
2) Оцени уровень усталости по шкале от 1 до 10.
3) Замечай наличие болезненных ощущений или дискомфорта.
4) Записывай эти данные в дневник или приложение.
5) Анализируй записи раз в неделю для выявления закономерностей.
6) При необходимости корректируй интенсивность тренировок.
7) Обратись к специалисту, если боли не проходят или ухудшается состояние.
Частые ошибки
1. Игнорирование сигналов тела: Это может привести к переутомлению и травмам.
2. Недостаточная регулярность записей: Без данных сложно делать выводы.
3. Субъективность оценок без системного подхода: Важно использовать удобные шкалы и критерии.
4. Отсутствие анализа и корректировок: Записи сами по себе не помогут без действий.
Полезные инструменты
Дневники самочувствия, приложения для оценки состояния здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно наращивай дистанцию и проедь 150 км на велосипеде за 30 дней, улучшив выносливость и общую физическую форму.
Подробнее о цели →