ШАГ 3:
Ежедневно медитировать 10 минут 7 дней
Описание шага
[Что делать] Каждое утро 10 мин осознанности + замер тревоги до/после.
[Как это работает] Регулярность снижает базовый уровень.
[Ожидаемый результат] Тревога падает на 1 балл.
[Критерий готовности] 7 записей 'День X: до [число], после [число], сессия 10 мин'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Напоминание утром.
2) [Действие 1] Замерь до.
3) [Действие 2] Медитируй 10 мин.
4) [Действие 3] Замерь после, запиши.
5) [Проверка результата] Среднее снижение.
6) [Что дальше] Увеличиваем до 12 мин.
Частые ошибки
1. [Не замерять]: Без цифр нет прогресса.
2. [Вечером вместо утра]: Утро эффективнее.
3. [Пропуски]: Короче, но ежедневно.
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →