ШАГ 13:
Довести сессию до 30 минут с удержанием
Описание шага
[Что делать] +1 мин к каждой позе, общее 30 мин.
[Как это работает] Максимальная адаптация.
[Ожидаемый результат] Готовность к цели.
[Критерий готовности] 30 мин ежедневно 1 неделю.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Все шаги.
2) [Действие 1] Удлиненные позы.
3) [Действие 2] Дыхание глубокое.
4) [Проверка результата] Нет боли, только stretch.
Частые ошибки
1. [Переутомление]: Отдыхай день если нужно; consistency.
2. [Поверхностно]: Держи глубже.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →