ШАГ 4:
Довести сессии до 20 минут на 7 дней
Описание шага
[Что делать] 20 мин ежедневно, цель 200 ккал. Добавь элементы: приседания в ритм.
[Как это работает] Наращивание выносливости.
[Ожидаемый результат] 1600 ккал.
[Критерий готовности] 7x20 мин, 1600+ ккал.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер.
2) [Действие 1] 20 мин с приседами.
3) [Действие 2] Фикс.
4) [Действие 3] Ежедневно.
5) [Проверка результата] Сумма недели.
6) [Что дальше] Интервалы.
Частые ошибки
1. [Усталость]: Сокращаешь — нет. Разминка 2 мин.
2. [Однообразие]: Меняй стили.
3. [Игнор ккал]: Не смотришь — демотивация.
🎯 Цель с этим шагом
Танцевальные сессии помогут сжечь 20 000 ккал — эквивалент 2-3 кг жира. Улучши выносливость, фигуру, энергию. Подходит для всех уровней, дома без оборудования.
Подробнее о цели →