ШАГ 3:
Довести прогулку на свежем воздухе до 40 минут к третьей неделе
Описание шага
[Что делать] Увеличить время прогулок до 40 минут, гуляя регулярно в комфортном темпе.
[Как это работает] Длительные прогулки способствуют укреплению сосудов и общего здоровья.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и улучшение настроения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда прогулки длились не менее 40 минут минимум 4 раза за неделю при 0±3°C.
Как выполнить шаг
1) Планируйте прогулки 4-5 раз в неделю по 40 минут.
2) Поддерживайте комфортную одежду и обувь.
3) Следите за самочувствием и погодой.
4) Используйте дыхательные техники для расслабления.
5) Записывайте результаты и ощущения.
6) При необходимости корректируйте режим.
Частые ошибки
1. Переоценка сил — не стоит сразу увеличивать время.
2. Игнорирование погодных условий — снижает комфорт.
3. Недостаток подготовки — приводит к усталости.
4. Отсутствие регулярности — снижает эффективность.
Полезные инструменты
Трекер активности, приложения для погоды
🎯 Цель с этим шагом
Привыкнуть к холодной погоде и повысить иммунитет, проводя на улице до 1 часа ежедневно за 4 недели.
Подробнее о цели →