ШАГ 5:
Достигнуть средней скорости ходьбы 6 км/ч к восьмой неделе
Описание шага
[Что делать] Заверши программу, выйдя на скорость ходьбы 6 км/ч.
[Как это работает] Поддерживаемый высокий темп ходьбы эффективно укрепляет выносливость.
[Ожидаемый результат] Улучшение физического состояния, повышение энергии и снижение усталости.
[Критерий готовности] Средняя скорость ходьбы достигает 6 км/ч и удерживается 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Планируй тренировки с контролем темпа.
2) Используй интервалы и разминку.
3) Следи за техникой и дыханием.
4) Записывай результаты.
5) Обеспечь отдых и питание.
6) Поддерживай мотивацию и отмечай успехи.
Частые ошибки
1. Пренебрегать разминкой и техникой.
2. Переусердствовать с нагрузками.
3. Игнорировать сигналы усталости.
4. Не фиксировать прогресс.
Полезные инструменты
Мобильное приложение, шагомер, фитнес-часы
🎯 Цель с этим шагом
Повысь скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Подробнее о цели →