ШАГ 3:
Достигнуть скорости ходьбы 4 км/ч к четвёртой неделе
Описание шага
[Что делать] Продолжай тренировки, доведя среднюю скорость ходьбы до 4 км/ч.
[Как это работает] Регулярные тренировки повышают выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь улучшение физической формы и энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда средняя скорость ходьбы достигает 4 км/ч и удерживается 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Планируй тренировки с контролем скорости.
2) Используй интервалы ускорения и восстановления.
3) Следи за техникой ходьбы.
4) Делай разминку и растяжку.
5) Записывай результаты и ощущения.
6) Корректируй темп при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорировать технику — снижает эффективность.
2. Переусердствовать — может вызвать усталость.
3. Пропускать разминку — увеличивает риск травм.
4. Не отслеживать прогресс — снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Мобильное приложение для контроля скорости, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Повысь скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Подробнее о цели →