ШАГ 4:
Достигнуть ежедневной цели 10 000 шагов и поддерживать её 21 день подряд
Описание шага
[Что делать] Пройдись ежедневно не менее 10 000 шагов в течение 21 дня подряд.
[Как это работает] Регулярная ходьба снижает стресс и улучшает общее самочувствие.
[Ожидаемый результат] Ты заметишь снижение тревожности, улучшение сна и повышение энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 21 день подряд ежедневно достигается не менее 10 000 шагов.
Как выполнить шаг
1) Планируй ежедневные прогулки с учётом личного расписания.
2) Используй приложения для контроля шагов.
3) Поддерживай комфортный темп ходьбы.
4) Включай ходьбу в бытовые дела.
5) Следи за питанием и отдыхом.
6) Отмечай успехи для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. Пропускать дни — нарушает формирование привычки.
2. Пытаться компенсировать пропуски — снижает эффективность.
3. Игнорировать самочувствие — важно избегать переутомления.
4. Не использовать мотивационные техники — ухудшает настойчивость.
Полезные инструменты
Шагомер, мотивационные приложения, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Регулярная ходьба по 10 000 шагов в день за три недели поможет снизить стресс и улучшить настроение.
Подробнее о цели →