ШАГ 3:
Достигнуть ежедневной ходьбы в 10 километров к шестой неделе
Описание шага
[Что делать] Постепенно увеличь ежедневную дистанцию до 10 км, сохраняя комфорт и здоровье.
[Как это работает] Регулярные прогулки на большие расстояния улучшают сердечно-сосудистую систему.
[Ожидаемый результат] Ты почувствуешь значительный прирост выносливости и энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно проходится не менее 10 км в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Планируй маршруты длиной около 10 км.
2) Делай перерывы при необходимости.
3) Следи за дыханием и пульсом.
4) Используй удобную обувь и одежду.
5) Записывай результаты и ощущения.
6) Корректируй темп для поддержания комфорта.
Частые ошибки
1. Игнорировать усталость — может привести к травмам.
2. Неправильно подбирать обувь — вызывает дискомфорт.
3. Пропускать разминку и растяжку — увеличивает риск травм.
4. Не планировать маршрут — может вызвать дополнительные трудности.
Полезные инструменты
GPS-трекер, шагомер, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 20 км за 3 месяца для развития выносливости и укрепления здоровья.
Подробнее о цели →