ШАГ 7:
Достичь сжигания 1500 ккал в неделю на регулярных велотренировках
Описание шага
[Что делать] Следовать плану тренировок, поддерживая необходимую интенсивность и частоту.
[Как это работает] Регулярные занятия с контролем калорий обеспечивают достижение цели.
[Ожидаемый результат] Успешное сжигание 1500 ккал каждую неделю.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 7 дней суммарно сожжено не менее 1500 ккал.
Как выполнить шаг
1) Выполнять 3-4 тренировки в неделю по 45 минут.
2) Контролировать расход калорий с помощью трекера.
3) Поддерживать средний темп и интервалы.
4) Следить за восстановлением и питанием.
5) Записывать результаты и анализировать прогресс.
6) Корректировать нагрузку при необходимости.
Частые ошибки
1. Недостаточная регулярность занятий.
2. Игнорирование контроля калорий.
3. Пренебрежение восстановлением.
4. Потеря мотивации без видимых результатов.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для подсчёта калорий
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярные велотренировки, чтобы сжигать 1500 ккал каждую неделю и улучшить фигуру за 1 месяц.
Подробнее о цели →