ШАГ 10:
Достичь стабильных 20 минут ежедневно 10 дней
Описание шага
[Что делать] Практикуй полную 20-мин сессию ежедневно.
[Как это работает] Закрепление привычки.
[Ожидаемый результат] Автоматизм.
[Критерий готовности] 10 дней подряд без пропусков.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Расписание.
2) [Действие 1] Утро или вечер.
3) [Действие 2] Полная последовательность.
4) [Действие 3] Журнал.
5) [Проверка результата] 10 отметок.
6) [Что дальше] Поддерживай 60 дней.
Частые ошибки
1. [Пропуски]: Планируй заранее.
2. [Сокращение времени]: Держи 20 мин.
3. [Рутина]: Варьируй место.
Полезные инструменты
Таймер, журнал.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →