ШАГ 6:
Достичь 7000 шагов ежедневно неделю
Описание шага
[Что делать] Подними норму до 7000 шагов каждый день 7 дней, добавив 10 мин ходьбы.
[Как это работает] +150 ккал сжигания, ускоряет метаболизм.
[Ожидаемый результат] Минус 1 кг суммарно, легкость.
[Критерий готовности] 7 дней по 7000+ шагов с скринами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Обнови цель в шагомере.
2) [Действие 1] Добавь утреннюю 10-мин прогулку.
3) [Действие 2] Ходи во время звонков.
4) [Действие 3] Вечерний круг 20 мин.
5) [Проверка результата] Ежедневный скрин.
6) [Что дальше] Анализ еженедельного веса.
Частые ошибки
1. [Перегружаются]: Боль в ногах — отдыхай. Чередуй темп.
2. [Игнорируют погоду]: Дома шаги по лестнице. Не отменяй.
3. [Занижают счет]: Телефон в кармане всегда.
Полезные инструменты
Шагомер.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →