ШАГ 6:
Достичь 6 км сплошным бегом на длинной тренировке
Описание шага
[Что делать] Одна тренировка 6 км непрерывно, другие поддержка. Неделя 16 км.
[Как это работает] Увеличивает гликогеновые запасы — топливо для дистанций.
[Ожидаемый результат] 6 км за 40-45 мин.
[Критерий готовности] 6 км тест пройден.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Маршрут.
2) [Действие 1] Ритм 7:30 мин/км.
3) [Действие 2] Фокус на дыхании.
4) [Проверка результата] GPS.
5) [Что дальше] Восстановление шаг 7.
Частые ошибки
1. [Стена на 5 км]: Замедлись заранее.
2. [Дефицит еды]: Карбс за 2 ч до.
Полезные инструменты
GPS.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →