ШАГ 10:
Достичь 40 г клетчатки 10 дней подряд
Описание шага
[Что делать] Комбинируй все: овсянка, овощи, бобовые, цельные зерна до 40г.
[Как это работает] Полный рацион.
[Ожидаемый результат] Привычка закреплена.
[Критерий готовности] 10 дней по 40г+ в дневнике.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Еженедельный список блюд.
2) [Действие 1] Планируй день заранее.
3) [Действие 2] Трекай вечером.
4) [Проверка результата] Нет дней ниже 38г.
5) [Что дальше] Полный месяц шаг 11.
Частые ошибки
1. [Срывы на выходных]: Планируй заранее.
2. [Монотонность]: Варьируй рецепты.
3. [Игнор веса]: Взвешивайся еженедельно.
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →