ШАГ 7:
Достичь 20 минут ежедневно 10 дней
Описание шага
[Что делать] Полная сессия 20 мин всеми техниками.
[Как это работает] Максимум снижения.
[Ожидаемый результат] -40% тревоги.
[Критерий готовности] 10 записей, проверка среднего.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Комбо-план.
2) [Действие 1] Замеры + сессия.
3) [Проверка результата] Среднее -3 балла.
4) [Что дальше] Финальные дни.
Частые ошибки
1. [Снижение времени]: Держи 20.
2. [Игнор прогресса]: Фиксируй победы.
3. [Внешние срывы]: Медитация спасает.
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →