ШАГ 7:
Достичь 17 минут с полной последовательностью
Описание шага
[Что делать] Объедини все элементы в 17 мин сессию.
[Как это работает] Комплекс формирует привычку.
[Ожидаемый результат] Автоматизм.
[Критерий готовности] 17 мин без пауз.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Стандарт.
2) [Действие 1] 3 мин дыхание.
3) [Действие 2] 5 мин скан.
4) [Действие 3] 4 мин эмоции.
5) [Действие 4] 5 мин мантра.
6) [Проверка результата] Полная сессия.
7) [Что дальше] Трекинг прогресса.
Частые ошибки
1. [Пропуск элементов]: Все важны.
2. [Часы в уме]: Таймер ведёт.
3. [Усталость]: Короткие сессии при немощи.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →