ШАГ 9:
Достичь 12 минут медитации ежедневно неделю
Описание шага
[Что делать] 12 мин: расширь визуализацию.
[Как это работает] Близко к цели, мозг адаптируется.
[Ожидаемый результат] Глубокий релакс.
[Критерий готовности] 7 записей по 12 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер 12 мин.
2) [Действие 1] Структура: 4+4+4.
3) [Действие 2] Трекер.
Частые ошибки
1. [Спешка]: Не торопи — качество важнее.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Создай устойчивую привычку медитировать 15 минут каждый вечер за 60 дней. Улучши сон, снизи стресс дня и повысь эмоциональную устойчивость. Простые шаги от 2 минут до полной рутины с трекингом прогресса.
Подробнее о цели →