ШАГ 8:
Достичь 10000 шагов ежедневно на 2 недели
Описание шага
[Что делать] Поддерживай 10000 шагов 14 дней, чередуя интенсивность.
[Как это работает] 400 ккал/день сжигание = 3 кг за период.
[Ожидаемый результат] Минус 3 кг суммарно.
[Критерий готовности] 14 скринов 10000+.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Обнови цель.
2) [Действие 1] Раздели: 3000 утро, 4000 день, 3000 вечер.
3) [Действие 2] Добавь интервалы быстрой ходьбы.
4) [Действие 3] Отслеживай еженедельно.
5) [Проверка результата] Вес -3 кг.
6) [Что дальше] Финальный рывок порциями.
Частые ошибки
1. [Усталость]: Чередуй дни. Отдыхай активно.
2. [Однообразие]: Меняй маршруты для интереса.
3. [Переедание после]: Контролируй порции строже.
Полезные инструменты
Шагомер.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →