ШАГ 5:
Достичь 1 км бега без остановки за сессию
Описание шага
[Что делать] Перейди к непрерывному бегу 1 км трусцой после разминки. Общая сессия 30 мин.
[Как это работает] Переход от интервалов к сплошному бегу укрепляет капилляры.
[Ожидаемый результат] Первый 'чистый' километр — прорыв!
[Критерий готовности] 1 км без остановки, темп 7-8 мин/км.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разминка 5 мин.
2) [Действие 1] Беги ровно 1 км.
3) [Действие 2] Ходьба восстановления 15 мин.
4) [Проверка результата] Трекер подтверждает.
5) [Что дальше] Закрепи и наращивай.
Частые ошибки
1. [Спешка]: Бегут быстро, останавливаются. Медленнее — дольше.
2. [Нет восстановления]: Устают. Ходьба обязательна.
Полезные инструменты
GPS-трекер
🎯 Цель с этим шагом
Научись бегать 5 км непрерывно за 8 недель. Постепенно наращивай дистанцию с нуля, укрепляя выносливость и сердце. Получишь привычку к регулярным пробежкам и заметно улучшишь форму без перегрузок.
Подробнее о цели →