ШАГ 4:
Дополнить таблицу до 15 источников витаминов
Описание шага
[Что делать] Найди и добавь 5 новых продуктов в таблицу, фокусируясь на разных витаминах (A, C, E).
[Как это работает] Расширение покрывает больше витаминов, делая рацион сбалансированным.
[Ожидаемый результат] Таблица с 15 строками, разнообразными витаминами.
[Критерий готовности] 15 продуктов, минимум 3 разных витамина в таблице.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой таблицу, 45 минут.
2) [Действие 1] Выбери 5 продуктов разных групп.
3) [Действие 2] Заполни витамины, порции.
4) [Действие 3] Добавь блюдо-пример.
5) [Проверка результата] Таблица обновлена.
6) [Что дальше] Расширяй дальше.
Частые ошибки
1. [Дубли витаминов]: Все на C — несбалансировано. Чередуй группы.
2. [Нет разнообразия]: Только фрукты — добавь овощи, зелень.
3. [Лень заполнять]: Копируй старое — ищи новое каждый раз.
Полезные инструменты
Табличный редактор.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь полный каталог 30 продуктов-источников витаминов для рациона. Получишь готовую базу для планирования питания, чтобы всегда знать, что есть для баланса витаминов без добавок. Простой старт с ежедневными записями.
Подробнее о цели →