ШАГ 3:
Добавлять короткие прогулки в течение дня для увеличения активности
Описание шага
[Что делать] — Включайте короткие 5-10 минутные прогулки во время перерывов на работе или дома.
[Как это работает] — Частые движения помогают увеличить суммарное количество шагов без дополнительной нагрузки.
[Ожидаемый результат] — Плавный рост общей дневной активности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ежедневно добавлены минимум 2 короткие прогулки по 5-10 минут в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определите удобные моменты для коротких прогулок.
2) Используйте напоминания для своевременного выхода.
3) Прогуливайтесь в комфортном темпе.
4) Записывайте количество и время прогулок.
5) Анализируйте результаты и корректируйте план.
Частые ошибки
1. Пропускать короткие прогулки из-за занятости.
2. Недооценивать пользу коротких движений.
3. Не фиксировать результаты.
4. Игнорировать необходимость разминки в холодное время.
Полезные инструменты
Напоминания, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Пройди 100 000 шагов за месяц и почувствуй улучшение здоровья, энергии и настроения.
Подробнее о цели →