ШАГ 4:
Добавлять интервалы быстрой ходьбы 2 раза в неделю для повышения эффективности
Описание шага
[Что делать] — Включайте интервалы быстрой ходьбы для повышения нагрузки и снижения стресса.
[Как это работает] — Чередование темпов помогает лучше справляться с тревожностью и улучшает физическую форму.
[Ожидаемый результат] — Повышение выносливости и снижение уровня стресса.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда интервальные тренировки проведены 2 раза в неделю в течение 3 недель.
Как выполнить шаг
1) После разминки ходите 1 минуту быстро.
2) Затем 2 минуты — в комфортном темпе.
3) Повторите цикл 5 раз.
4) Следите за дыханием и самочувствием.
5) Постепенно увеличивайте длительность ускорений.
6) Записывайте результаты и ощущения.
Частые ошибки
1. Начинать с слишком высокой интенсивности.
2. Не делать разминку и заминку.
3. Игнорировать усталость и боль.
4. Нерегулярно выполнять интервалы.
Полезные инструменты
Часы с GPS, приложения для интервальных тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Формируйте полезную привычку — ходите по 6000 шагов в день 3 недели и уменьшите стресс.
Подробнее о цели →