ШАГ 4:
Добавлять бобовые в рацион минимум 4 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Включать фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые в блюда не менее 4 раз в неделю.
[Как это работает] Бобовые — богатый источник клетчатки и растительного белка.
[Ожидаемый результат] Увеличение клетчатки и улучшение пищеварения.
[Критерий готовности] За неделю употреблено минимум 4 блюда с бобовыми.
Как выполнить шаг
1) Найди простые рецепты с бобовыми.
2) Планируй блюда с бобовыми на неделю.
3) Закупай необходимые продукты.
4) Готовь и пробуй новые блюда.
5) Следи за самочувствием.
6) Записывай результаты и впечатления.
Частые ошибки
1. Недостаточное приготовление бобовых — приводит к дискомфорту.
2. Использование одних и тех же рецептов.
3. Пренебрежение разнообразием.
4. Отсутствие планирования покупок.
Полезные инструменты
Кулинарные сайты, планировщики меню
🎯 Цель с этим шагом
Повышай ежедневное потребление клетчатки до 30 грамм для улучшения пищеварения и общего самочувствия за 6 недель.
Подробнее о цели →