ШАГ 2:
Добавить второй и третий источник витаминов в список
Описание шага
[Что делать] Выбери два новых продукта (например, морковь, йогурт), найди их витамины и добавь к первому. Теперь у тебя база из 3 — это фундамент для недели.
[Как это работает] Накопление создаёт снежный ком: каждый день +1-2, без давления. Ты учишься видеть витамины вокруг.
[Ожидаемый результат] Список с 3 продуктами, каждый с витаминами и идеями еды.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит 3 записи с витаминами (минимум 2 вида на продукт) и порциями.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой вчерашние заметки, 15 минут времени.
2) [Действие 1] Выбери 2 продукта из рациона или магазина.
3) [Действие 2] Укажи витамины с мг на 100 г для каждого.
4) [Действие 3] Добавь 1-2 способа есть.
5) [Проверка результата] Все 3 записи полные.
6) [Что дальше] Продолжай добавлять ежедневно.
Частые ошибки
1. [Повтор продуктов]: Добавляют тот же апельсин — список не растёт. Всегда новые для разнообразия.
2. [Пропуск записи]: Думают в голове — забывают. Пиши сразу, фиксируй прогресс.
3. [Слишком сложно]: Ищут редкие витамины — держись базовых продуктов.
Полезные инструменты
Заметки в телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь полный каталог 30 продуктов-источников витаминов для рациона. Получишь готовую базу для планирования питания, чтобы всегда знать, что есть для баланса витаминов без добавок. Простой старт с ежедневными записями.
Подробнее о цели →