ШАГ 7:
Добавить визуализацию в медитацию 10 минут
Описание шага
[Что делать] 10 мин: 4 мин дыхание/скан, 6 мин визуализируй спокойный день.
[Как это работает] Визуализация перепрограммирует подсознание на позитив.
[Ожидаемый результат] Лучшее настроение с утра.
[Критерий готовности] 5 сессий с записями визуализации.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Придумай образ (пляж, лес).
2) [Действие 1] Перейди к визуализации после базовой части.
3) [Действие 2] Запиши детали образа.
Частые ошибки
1. [Абстрактные образы]: Конкретные детали работают лучше.
2. [Сомнения в эффекте]: Делай регулярно — эффект накопительный.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Создай устойчивую привычку медитировать 15 минут каждый вечер за 60 дней. Улучши сон, снизи стресс дня и повысь эмоциональную устойчивость. Простые шаги от 2 минут до полной рутины с трекингом прогресса.
Подробнее о цели →