ШАГ 2:
Добавить в рацион цельнозерновые продукты ежедневно
Описание шага
[Что делать] Включать в каждый приём пищи цельнозерновые крупы, хлеб или макароны.
[Как это работает] Цельнозерновые содержат много клетчатки и способствуют насыщению.
[Ожидаемый результат] Увеличение общего потребления клетчатки и улучшение пищеварения.
[Критерий готовности] Минимум один приём пищи в день содержит цельнозерновой продукт.
Как выполнить шаг
1) Выбери цельнозерновые продукты, которые тебе нравятся.
2) Заменяй обычные крупы и хлеб на цельнозерновые.
3) Готовь блюда с использованием цельнозерновых.
4) Следи за количеством и записывай результаты.
5) Экспериментируй с разными продуктами.
6) Поддерживай разнообразие в рационе.
Частые ошибки
1. Использование продуктов с низким содержанием клетчатки, маркированных как цельнозерновые.
2. Недостаток разнообразия в выборе продуктов.
3. Перегрузка рациона углеводами.
4. Игнорирование времени приготовления, что снижает пользу.
Полезные инструменты
Пищевые таблицы, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Повышай ежедневное потребление клетчатки до 30 грамм для улучшения пищеварения и общего самочувствия за 6 недель.
Подробнее о цели →