Добавить упражнения на фокусировку и расслабление глаз

Описание шага

[Что делать] Включите в комплекс упражнения на смену фокуса и расслабление глаз для тренировки аккомодации.

[Как это работает] Эти упражнения улучшают адаптацию глаз к разным расстояниям и снимают напряжение.

[Ожидаемый результат] Повысится комфорт при работе с текстом и экранами.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда упражнения выполняются ежедневно в течение 5 минут внутри основного комплекса.

Как выполнить шаг

1) Изучите техники фокусировки на ближних и дальних объектах.
2) Практикуйте смену фокуса по 1-2 минуты несколько раз за сеанс.
3) Включите пальминг (закрытие глаз ладонями) для расслабления.
4) Следите за комфортом и не перенапрягайтесь.
5) Фиксируйте ощущения и прогресс.
6) Интегрируйте новые упражнения плавно в основную программу.

Частые ошибки

1. Неправильное выполнение фокусировки: Быстрая смена без остановок снижает эффект.
2. Забывание о расслаблении: Отсутствие отдыха после упражнений вызывает усталость.
3. Перенапряжение глаз: Следует соблюдать комфортный темп и время.
4. Пропуск новых упражнений: Они важны для комплексного развития глаз.