ШАГ 5:
Добавить упражнения на баланс и силу ног 2 раза в неделю на свежем воздухе
Описание шага
[Что делать] — Включить в тренировочный план силовые упражнения и упражнения на баланс, выполняемые на природе 2 раза в неделю.
[Как это работает] — Укрепление мышц ног и развитие координации снижает риск травм и повышает эффективность ходьбы.
[Ожидаемый результат] — Повышение устойчивости и силы нижней части тела.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выполнено минимум 8 тренировок с упражнениями на силу и баланс за месяц.
Как выполнить шаг
1) Изучить базовые упражнения на баланс (одна нога, приседания на одной ноге).
2) Выделять 30-40 минут на тренировки после прогулок или в отдельное время.
3) Использовать подручные средства — лавочки, камни для поддержания равновесия.
4) Следить за правильной техникой, избегая резких движений.
5) Записывать количество и качество выполненных упражнений.
6) Постепенно увеличивать сложность и количество повторов.
7) Обратить внимание на восстановление мышц после нагрузок.
Частые ошибки
1. Пренебрежение разминкой — увеличивает риск травм.
2. Неправильная техника выполнения упражнений — снижает эффективность.
3. Перегрузка мышц — приводит к болям и усталости.
4. Пропуск тренировок из-за недостатка мотивации или времени.
Полезные инструменты
Видеоинструкции по упражнениям, таймер для интервальных тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай выносливость и силу ног, проходя 40 км по пересечённой местности за 2 месяца с пошаговым планом тренировок.
Подробнее о цели →