ШАГ 3:
Добавить торс в 20-минутный скан
Описание шага
[Что делать] Грудь, живот, спина.
[Как это работает] Центральное расслабление.
[Ожидаемый результат] Глубокий выдох.
[Критерий готовности] 20 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Полная поза.
2) [Действие 1] Верх 10 мин.
3) [Действие 2] Торс 10 мин.
4) [Проверка результата] Дыхание свободно.
Частые ошибки
1. [Задержка дыхания]: Естественно.
2. [Борьба с мыслями]: Вернись к телу.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Пройди 30 часов медитации телесного сканирования за 8 недель. Расслабь хронические напряжения, улучши связь с телом и сон без таблеток.
Подробнее о цели →