ШАГ 4:
Добавить сложного человека 12 минут
Описание шага
[Что делать] Пожелай добро обидчику мягко.
[Как это работает] Освобождает от гнева.
[Ожидаемый результат] Прощение.
[Критерий готовности] 12 мин, 4 категории.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выбери одного.
2) [Действие 1] База 8 мин.
3) [Действие 2] 4 мин сложному.
4) [Проверка результата] Смягчение.
Частые ошибки
1. [Сопротивление]: Мягко повторяй.
2. [Осуждение]: Только пожелания.
3. [Слишком рано]: Когда готов.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Практикуй медитацию loving-kindness 100 раз, развивая доброту к себе и другим за 45 дней. Улучши отношения, снизи конфликты и повысь эмоциональную устойчивость.
Подробнее о цели →