ШАГ 4:
Добавить 1 рецепт с обогащенными продуктами витамином D
Описание шага
[Что делать] Поищи рецепты с обогащенным молоком/йогуртом/соя (указано на упаковке), запиши 1 простой: ингредиенты, шаги, расчет D.
[Как это работает] Обогащенные продукты — легкий способ D для завтрака, дополняют рыбу/яйца без усилий.
[Ожидаемый результат] 5-й рецепт, база для завтраков.
[Критерий готовности] Записан рецепт с 1 обогащенным продуктом, D ~2-5 мкг/порция.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Вспомни упаковки в магазине — 2 мин.
2) [Действие 1] Поиск 'рецепт с обогащенным йогуртом' — выбери смузи.
3) [Действие 2] Запиши: йогурт 200мл (D 2мкг), банан, перемешать — 10 мин.
4) [Проверка результата] Указано обогащение D на упаковке в рецепте.
5) [Что дальше] Тестируй в шаге 6.
Частые ошибки
1. [Обычные продукты]: Берут не обогащенные — D не тот. Читай этикетку 'с витамином D добавленным'.
Полезные инструменты
Поисковик.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь коллекцию из 30 проверенных рецептов с высоким содержанием витамина D из доступных продуктов. Получишь готовый план питания для укрепления иммунитета и костей без добавок.
Подробнее о цели →