ШАГ 4:
Добавить растяжку для спины и груди после каждой тренировки
Описание шага
[Что делать] — После тренировок выполнять упражнения на растяжку спины и грудных мышц.
[Как это работает] — Растяжка снимает напряжение, улучшает гибкость и помогает сохранить правильную осанку.
[Ожидаемый результат] — Повышение подвижности и уменьшение скованности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда растяжка сделана после каждой тренировки на протяжении 8 недель.
Как выполнить шаг
1) После тренировки выдели 5-10 минут на растяжку.
2) Выполни наклоны, повороты и растяжения грудных и спинных мышц.
3) Держи каждую позу 20-30 секунд.
4) Следи за дыханием и расслаблением.
5) Избегай резких движений.
6) Регулярно повторяй комплекс после тренировок.
7) Отслеживай изменения в гибкости и комфорте.
Частые ошибки
1. Пропускать растяжку: приводит к мышечным зажимам.
2. Делать резкие движения: повышает риск травм.
3. Недостаточно времени на растяжку: снижает пользу.
4. Игнорировать дыхание и расслабление.
Полезные инструменты
Видео уроки по растяжке
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →