ШАГ 4:
Добавить пресс в каждую тренировку
Описание шага
[Что делать] В 10 сессиях добавь 3x20 скручиваний на пресс.
[Как это работает] Локальный тонус живота.
[Ожидаемый результат] Кубики намечаются.
[Критерий готовности] 10 тренировок с прессом.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Пол лежа.
2) [Действие 1] Ляг, руки за голову.
3) [Действие 2] 20 подъемов х3.
4) [Действие 3] Дыши ровно.
5) [Проверка результата] Жжение в прессе.
6) [Что дальше] 20 тренировок всего.
Частые ошибки
1. [Тянут шею]: Напрягай пресс.
2. [Быстро]: Нет эффекта. Медленно.
3. [Каждый день пресс]: Отдых мышцам.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 60x15 мин тренировок дома за 6 недель — сбрось 4 кг, подтяни тело. Без оборудования, для новичков. Получишь силу и рельеф без зала.
Подробнее о цели →