ШАГ 11:
Добавить повороты туловища в растяжке
Описание шага
[Что делать] В позе бабочки поворачивай торс к колену — 2 мин на сторону.
[Как это работает] Добавит боковую гибкость.
[Ожидаемый результат] Сессия 27 мин.
[Критерий готовности] Повороты интегрированы.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] После бабочки.
2) [Действие 1] Поворот 2 мин.
3) [Действие 2] Смена.
4) [Проверка результата] Туловище крутится свободно.
Частые ошибки
1. [Резкие повороты]: Травма спины; медленно.
2. [Без фиксации]: Нет прогресса; дыши.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →