ШАГ 11:
Добавить повороты сидя 3 минуты на сторону
Описание шага
[Что делать] Сидя поворачивай торс, рука за спинку — 3 мин сторона.
[Как это работает] Боковая мобильность.
[Ожидаемый результат] Комплекс.
[Критерий готовности] Выполнено.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Стул.
2) [Действие 1] Поворот 3 мин.
3) [Действие 2] Смена.
4) [Проверка результата] .
Частые ошибки
1. [Рывок]: Плавно.
2. [Низко]: Выше плеч.
Полезные инструменты
Стул.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →